do oceny

To Hubert Ci zaproponował bardzo dobry podział na siłę i hipertrofię. Możesz skonstruować plan i wrzucić tutaj do oceny.

Jak dajesz post typu " Zróbcie mi diete bo ja nie wiem jak" to się nie dziwie:D Przeczytaj linki podwieszone, ułóż na ich podstawie diete i wklej tam do oceny.

[...] białka. 2 g/kg masy ciała to podaż, która w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Nie ma potrzeby dostarczania większej ilości. Sama ilość białka jednak niewiele nam mówi o Twojej diecie, a pamiętać należy o tym, że ważny jest jej ogół. Z tego też względu polecam Ci wrzucić dietę do oceny. Wtedy zobaczymy co dokładnie w niej jest.

Poczytaj podwieszone tematy, zobacz przykąłdowe plany, ułóż coś i daj do oceny.

Wiesz, doradziłem Ci - zrobisz jak chcesz :) W każdym razie daj trening do oceny żebyś chociaż z głową ćwiczył ;)

[...] przepisy jedzonek, zawsze znajdzie się coś co urozmaici smak bo z doświadczenia zjem że początki są niemal bezsmakowe chyba że ktoś jest hardcorowiec No i na koniec daj do oceny, ludzie poprawią Ci błędy i miłego CKD życzę Bo nikt Ci nic tutaj nie ułoży, nie ma szans, a także lepiej, bo trza mieć jednak o tym pojęcie - człowiek to nie machina [...]

[...] uznawany jako spam, tylko zrozum, że tutaj się poprawia diety, a nie je układa. Jeżeli oczekujesz pomocy, to daj coś z siebie i poczytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, poczytaj diety od innych osób, ułóż swój szkielet i wklej do oceny. Wtedy możemy pomagać. Każdy chce wszystko na gotowe, a od siebie nic nie daje. Takie się nie da.

Spokojnie. To nie jest na tyle skomplikowane jak się wydaję. Odwiedź dział Odżywianie, znajdziesz tam fundamentalne, klarowne artykuły, skompiluj model żywienia i wrzuć do oceny w tym samym dziale. Tutaj zajmujemy się tematyką treningową. Jeżeli chcesz budować jakościową masę mięśniową, ten element jest podstawą. Nie ominiesz tego.

Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakiś jadłospis i wrzuć do oceny. Nie musisz płacić trenerom ;-)

jak chcesz sie odzywiać>? masz juz ułozoną diete? jak mozesz to wklej do oceny

Może być tak, że triceps jako mięsień mocno wspomagający wycisk jest po prostu zmęczony i nie daje rady w wyciskaniu albo leży gdzieś technika wyciskania. Możesz nagrać film do oceny ?

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny, bo przy tych parametrach tzn wzrost/waga wydaje się, że raczej masa, ale bf pokazuje, że raczej redu.

Zagadaj na GG, spróbuję pomóc... Potem wrzucimy to co nam się uda wypracować tutaj do oceny. Tu panuje taka ogólna zasada, że nie "robimy" nic za Ciebie - możemy pomóc, poprowadzić, ale nie wykonać całą robotę za Ciebie. Nie zniechęcaj się - pomoc może wyglądać różnie

Podział grup zły. Po za tym ankieta. Poczytaj podwieszone tematy i napisz coś madrzejszego dla siebie do oceny

Takim sposobem zniszczysz sobie zdrowie i nic więcej . Wstaw swoje zdjęcie do oceny , zobaczymy czy potrzebujesz dalej walczyć z waga .

http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ułoz sobie i daj do oceny tu masz taka przykladowa http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

Sam układasz i wrzucasz do oceny, my jedynie poprawimy: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Białko daj 190g, tłuszcze 90g, reszta węgle, zacznij powiedzmy z 3200kcal i wrzuć jeszcze raz do oceny. 1. Dodaj jajka, 400g owsianych nie zjesz na raz na 12312321%, masz pewnie 100 wciśniesz jak nigdy nie jadłeś 2. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 3. J/w, smakowe jogurty to wyrzucenia 4. Ok 5. Mleko wywal, wrzuć mięso/rybkę

To wstaw do oceny, nie zapominaj o nogach.

Diety układamy tutaj sami i dajemy je do oceny. Jak chcesz by zrobił to ktoś dla Ciebie możesz skorzystać z płatnych usług dietetyków i trenerów piszących na sfd - w tym dziale ja i faftaq - kontakty w podpisach, lub skorzystać z usługi potreningu.pl .